Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова (Протасовка) широко распространена во всем мире. Пришла она к нам из Израиля. Эта диета позволяет сбросить ровно столько, сколько необходимо Вашему организму. Переносится она проще других диет, потому что разрешает есть в любое время суток и практически не ограничивает количество потребляемой еды.

Диета не только способствует сбрасыванию веса, но и очищает организм.


Состоит диета из двух этапов.

1-2 недели: Сырые овощи и кисломолочные продукты 5% жирности в неограниченном количестве (не превышая 1500 ккал в сутки), одно яйцо, три зеленых яблока.


3-5 недели: То же самое, что и в первые две недели, плюс нежирное мясо, рыба, морепродукты или курица (300 гр в сутки).


Примечания:

1. Еда должна быть наиболее простая, чтобы организм очищался.


2. В первые две недели количество сырых овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым, с 3 по 5 недели количество кисломолочных продуктов необходимо немного сократить.


3. Необходимо набирать не менее 1200-1500 ккал в сутки, иначе организм начнет сжигать мышцы и запасать все поступающие продукты в виде жира, в связи с чем сбрасывание веса остановится.


4. Кисломолочные продукты не должны быть полностью обезжиренными, организм должен получать некоторое количество жиров. Кисломолочные продукты не должны содержать добавок (сахар, консерванты, стабилизаторы и пр.), разрешены - кефир, ряженка, творог (как обычный, так и зерненый), мацони, натуральный йогурт (например, Активия без сахара и фруктов), сыр домашний (например, Карат 4% жирности). Также можно сыры жирностью до 5% (Брынза, Чечил, необходимо читать информацию на упаковке, должно быть написано "10% жира в сухом веществе" или в составе "жир - 5,0 гр на 100 гр продукта")


5. Овощи можно ТОЛЬКО СЫРЫЕ и некрахмалистые (картофель, кукурузу и пр. нельзя). Консервированные овощи нельзя.


6. Солить еду обязательно (бессолевые диеты вредны для здоровья), но в разумных количествах.


7. В день можно три ЗЕЛЕНЫХ яблока (Сорт Гренни), другие яблоки и фрукты нельзя.


8. Можно заправлять блюда уксусом, натуральным йогуртом, натуральными приправами и пряностями, лимонным соком (без мякоти). Растительным маслом нельзя!


9. Можно вареное, жареное без масла (на антипригарной сковороде), запеченное, тушеное в кефире/йогурте мясо, курицу, рыбу. Также можно нежирные рыбные консервы, в состав которых входит только рыба, вода и соль (тунец натуральный, горбуша натуральная, кальмар и пр.). Также можно вяленое мясо, соленую рыбу (если они не содержать запрещенных продуктов).


10. Пить можно чай, кофе без сахара и молока, травяные настои. Обязательно выпивать 2 литра воды в день!


11. НЕЛЬЗЯ: колбасу, сосиски, крабовые палочки, полуфабрикаты из магазинов; сок из пакетов; мясные, овощные, куриные, рыбные бульоны; соевые продукты; покупные салаты; тушеные, вареные, жареные овощи; любое масло; сыр выше 5% жирности; сахар, печенье, шоколад, выпечку и пр.; также не следут увлекаться сахарозаменителями.


12. Необходимо принимать комплексные витамины.


13. Диета не подходит Вам, если Вы не любите какие-то из разрешенных ей продуктов, у Вас на них аллергия или есть проблемы с желудком.


14. После пяти недель диеты необходимо устроить выход из диеты. Начинать кушать каши на воде, орехи или маслины в небольших количествах, другие фрукты. На 7-8 неделе (если считать с самого начала диеты) начинать кушать вареные овощи, немного сухофруктов, бульоны. Постепенно вводить привычные продукты. Макароны, рис, хлебобулочные изделия лучше начинать кушать не ранее, чем через месяц-два после окончания выхода из диеты.